Жизненный тонус – это совокупность общей энергии человека, рабочего потенциала и позитивного настроя. Но современные люди зачастую живут с синдромом хронической усталости. За этой ситуацией необходимо следить. Чтобы понять, как повысить жизненный тонус организма, важно определить причины его падения.
Почему истощается жизненная энергия
Известно множество факторов, способных привести к сильным затратам энергии:
- умственные перегрузки;
- дефицит сна;
- подавление собственных желаний и эмоций;
- курение;
- чрезмерные физические нагрузки;
- общение с неприятными людьми;
- некорректная организация распорядка дня;
- тяжелые заболевания;
- малоподвижный образ жизни;
- недостаток осознания собственной значимости;
- отсутствие мотивации;
- беременность и период кормления грудью.
Повышение тонуса с помощью правильного питания
Не стоит искать конкретные продукты, повышающие жизненный тонус. В той или иной степени белки, жиры и углеводы содержатся в подавляющем большинстве продуктов. Важно лишь следить за их качеством и сочетать в рационе разнообразную пищу. Кроме того, при употреблении здоровой еды полезно придерживаться простых правил:
- стабильный режим, регулярность – завтрак, обед и ужин;
- сбалансированность;
- разнообразие полезных продуктов;
- отказ от газировки, каждый день нужно пить простую воду, средняя норма – 1,5-2 литра;
- исключение алкоголя или сведение его употребления к минимуму;
- соответствие количества потребляемых калорий степени их ежедневного расходования.
Чтобы восстановить жизненный тонус, не нужно сидеть на диете в стремлении похудеть. В этом случае речь идет о том, чтобы обеспечить организм необходимыми веществами.
Витамины, повышающие жизненный тонус
Кроме здорового питания полезно принимать различные средства – витаминные препараты. Они делятся на несколько групп, каждая из которых обладает отдельными свойствами:
- C – стимулируют выработку норадреналина, которые тонизирует организм;
- D – особенно актуальны зимой, когда наблюдается упадок сил из-за отсутствия солнца;
- A – эффективные антиоксиданты для нормализации обмена веществ и укрепления иммунной системы;
- B – устраняет апатию, синтезируя энергетические вещества, запуская обменные процессы.
Также организму нужны минералы – магний, калий, цинк, железо, кальций. Оптимальное насыщение организма важными веществами помогает эффективно бороться с упадком сил.